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Tres ejercicios claves para fortalecer las piernas

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Hagas el deporte que hagas o si bien realizas una rutina de pesas en el gimnasio, los siguientes tres ejercicios son imprescindibles para fortalecer las piernas:
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Alimentos con proteínas completas

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Realizar una dieta equilibrada cumple probablemente unos de los papeles más importantes en nuestro estado emocional y en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Una dieta equilibrada tiene que ver con nuestra salud total, con nuestra piel y con el aspecto de nuestro cabello, con nuestros huesos y la función de nuestros órganos. Podemos decir que la comida es la primera medicina.

Parte de esa dieta tiene que estar conformada por las proteínas, un macronutriente fundamental al que muchas personas les cuesta obtener y que es de suma importancia para nosotros los que hacemos ejercicio. Básicamente, del 15% al 35% de nuestras calorías deberían provenir de las proteínas. El porcentaje restante le corresponde a los carbohidratos y a las grasas, siendo los carbohidratos el que más porcentaje debería tener de los 3.
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6 factores para que tu rutina de pesas sea ideal

Hoy venimos con unos consejos para que saques el mayor partido a tu rutina de pesas.

Estos factores a cumplir, a grandes rasgos son seis:

1. La frecuencia

La frecuencia de tu entrenamiento tiene que ver con las veces que debes entrenar cada grupo muscular durante una semana. Vamos a utilizar como base la evidencia científica y decimos que el músculo se recupera en 48 horas después de realizar ejercicio. Ahora bien, si atacas a un grupo muscular con 5 o 6 ejercicios durante un día la recuperación llevará más tiempo, por lo tanto la frecuencia con que entrenes cada músculo estará asociada al tipo de rutina que hagas, que es el siguiente punto a considerar.
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Ejercicios estáticos para abdominales

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Vamos analizar una serie de ejercicios abdominales muy poderosos e intensos para la zona abdominal. Este tipo de ejercicio, se trata de un ejercicio estático que acondiciona todo el núcleo abdominal dándole tono y que además, soluciona problemas de espalda y mejora la postura fortaleciendo todos los músuculos que rodean las espina dorsal y el estómago.

En todos los casos tienes que mantener el cuerpo recto y firme, y contrayendo el abdomen.
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¿El cardio? Mejor después de las pesas

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Aún existen gran cantidad de deportistas que creen que la mejor opción es realizar ejercicios de cardio antes de hacer pesas. Nos preguntan a diario, y queremos a través de este artículo darle consejos para que puedan corregir sus malos hábitos y disipar sus dudas.

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Trucos para mejorar la motivación en la práctica deportiva

Es importante tener una buena disposición física y salud para poder realizar deporte, pero hoy vamos va hablaros de la motivación. Es tremendamente importante para poder conseguir óptimos resultados, por ello, os daremos algunos consejos para que logréis tener altos niveles de motiación.

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