Levantarse temprano en la mañana es un gran consejo. Incluso si no te suscribes a la cultura del estrés, una rutina de ejercicios temprano en la mañana es uno de los hábitos más difíciles de crear y uno de los más beneficiosos. Te dará energía, te permitirá dormir mejor y mejorará tu estado de ánimo y productividad durante todo el día. Puede que se necesite un poco de determinación, especialmente si siempre te gusta dormir hasta tarde, pero hacer ejercicio por la mañana es algo que todos deberían probar al menos unas cuantas veces.
¿Por qué deberías madrugar para entrenar?
Si no eres una persona madrugadora, lo más difícil de levantarte temprano para hacer ejercicio es encontrar la motivación para hacerlo. Sin embargo, una vez que estás en marcha, hay muchas menos distracciones y excusas que se interponen en su camino. Por ejemplo, conducir a nuestro gimnasio Century Fitness temprano por la mañana significa que hay menos tráfico en la carretera, y una vez que estés allí, es probable que no tengas que esperar a que se libere ninguna máquina. También hace más fresco por la mañana, por lo que tus entrenamientos pueden hacerte sentir mejor.
UNA DIETA MÁS SALUDABLE Y UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Se ha demostrado que levantarse y hacer ejercicio por la mañana conduce a un mejor bienestar en términos de una alimentación más saludable. Mucho está en la mentalidad, pero estar activo en las primeras horas te ayudará a tomar mejores decisiones sobre lo que comes durante todo el día, no solo en el desayuno. En general, esto conduce a una mejor calidad de vida.
Este factor es especialmente útil si tu objetivo es perder peso, ya que una mejor elección de alimentos también vendrá con un mejor control del apetito. Quienes hacen ejercicio por la mañana también tienen un mejor control de la glucosa en sangre.
ENERGÍA, ENFOQUE Y ESTADO DE ÁNIMO
Aquellos que hacen ejercicio temprano por la mañana tienden a tener más energía durante el día. Esto puede sonar contradictorio, pero un poco de esfuerzo matutino te hará mucho bien. Esta energía adicional también está relacionada con una mejor concentración y un mejor estado de ánimo durante el resto del día. Por ejemplo, se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular libera muchas endorfinas. Si estás buscando un truco de productividad, un entrenamiento matutino es una buena manera de hacerlo.
el ejercicio temprano por la mañana
Antes de entrar en los ejercicios, el calentamiento es una buena idea. Especialmente si haces este ejercicio a primera hora de la mañana ya que tus músculos estarán bastante rígidos. Incorporar algunos estiramientos más tendrá el beneficio de calentarte y preparte para el próximo esfuerzo. Incluso si renuncias por completo al entrenamiento, los estiramientos matutinos serán excelentes para su movilidad y flexibilidad en general.
FLEXIONES
Las flexiones son populares con razón. Se basa en un movimiento simple que puede resultar desafiante, especialmente si realizas variaciones más avanzadas. Las flexiones trabajan tanto la parte superior del cuerpo como los abdominales, incluidos el pecho, los brazos, los hombros y el núcleo. Incluso tus glúteos están comprometidos para mantenerte estable durante el movimiento. La cantidad que debes hacer dependerá de tu nivel de condición física y tus objetivos. La clave es esforzarse mucho mientras dejas suficiente energía en el tanque para realizar los otros ejercicios. Si es la primera vez que realizas este ejercicio, haz de 10 a 15 flexiones de brazos si estás razonablemente en forma.
Burpees
Los burpees son uno de los mejores ejercicios de peso corporal para que empieces a sudar. Una combinación de una flexión y un salto que trabajan prácticamente todos los grupos musculares principales del cuerpo y te garantizan que te despertarás en las horas del amanecer. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los costados. Inicia el movimiento agachándose y colocando las manos frente a ti con los codos bloqueados. Patea tus pies hacia atrás para que estés en una posición de tabla alta. Dobla los codos para hacer una flexión e invierte el movimiento. Una vez que estés volviendo a la posición de pie, empuja explosivamente a través de tus pies y salta hacia arriba, alcanzando el techo.
Estocadas
Las estocadas pueden hacerse con peso o simplemente con el peso de tu cuerpo, pero los beneficios son los mismos. Son un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que también involucra a su núcleo para mantener el equilibrio. Comienza con los pies separados a la altura de las caderas, mirando al frente con el pecho hacia arriba. Tomando un pie, da un gran paso hacia adelante mientras mantienes la espalda recta. Luego dobla la rodilla delantera para que quede en un ángulo de 90 grados, con la rodilla justo encima del pie. Tu rodilla trasera debe estar justo por encima del suelo. Invierte el movimiento y repite para el otro lado.
Abdominales
Un ejercicio popular en las clases de fitness, los abdominales son una excelente manera de desarrollar los músculos abdominales. Como son un movimiento de peso corporal, puedes hacerlos tan pronto como te levantes de la cama. Solo asegúrate de hacerlo correctamente para evitar cualquier dolor de cuello.
CÓMO LEVANTARSE TEMPRANO PARA UNA SESIÓN DE SUDOR
Todo esto se ve muy bien en el papel, como muchas cosas, pero mañana a las 6 am será una historia completamente diferente, al menos si no te preparas. Ya sea que seas una persona mañanera o no, gran parte se reducirá a la mentalidad que establezcas para ti mismo. Sin embargo, esa mentalidad puede ser más fácil si también pones algo de trabajo preliminar para ponerte en marcha por la mañana. Una de las claves del éxito es tomar las cosas paso a paso, en lugar de ir con todo.
Aunque vas a necesitar levantarte físicamente y hacer ejercicio, tu mente va a ser la que realmente te convenza de salir de tu cama. A menudo hablamos de visualizar el éxito y una rutina matutina es una manera perfecta de verlo en acción. Por un lado, antes de acostarte, deberías pensar en levantarte mañana por la mañana tan pronto como suene la alarma e ir a entrenar. Esto también se puede hacer literalmente la noche anterior: configura la alarma en incrementos recurrentes de un minuto durante 5 a 10 minutos y, literalmente, acuéstate en tu cama. Cada vez que suene la alarma, sal de la cama. Esto te ayudará a asociar el sonido de tu alarma con la necesidad de levantarte y ponerte en movimiento.
Escribir su “por qué” también puede ser una herramienta poderosa en el arsenal de los madrugadores. ¿Estás tratando de perder peso? ¿Ganar músculo? ¿Impresionar a alguien? ¿Superar una ruptura? Encuentra tu motivación, mantenlas claras y concisas, y luego escríbelas. Esta será tu razón para despertarte y entrenar cuando todos los demás todavía están dormidos.
