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Los mejores nutrientes y alimentos, las dietas más saludables, los superalimentos, los mejores recuperadores todo lo que necesitarás para mantenerte en forma, gracias a nuestros consejos de dietistas.
Descubre por qué entrenar por la mañana es tan beneficioso
Levantarse temprano en la mañana es un gran consejo. Incluso si no te suscribes a la cultura del estrés, una rutina de ejercicios temprano en la mañana es uno de los hábitos más difíciles de crear y uno de los más beneficiosos. Te dará energía, te permitirá dormir mejor y mejorará tu estado de ánimo y productividad durante todo el día. Puede que se necesite un poco de determinación, especialmente si siempre te gusta dormir hasta tarde, pero hacer ejercicio por la mañana es algo que todos deberían probar al menos unas cuantas veces.
Perder grasa: ¿cardio o levantamiento de pesas?
Tanto el levantamiento de pesas como el cardio queman calorías, pero ¿hay uno mejor para perder grasa? Pregúntale a cualquier levantador de pesas y es probable que te diga que el cardio consume la masa muscular que tanto le costó ganar. Y para ser sinceros, el cardio podría no ser la panacea para la pérdida de grasa que crees que es. Sigue leyendo para descubrir si el levantamiento de pesas o el ejercicio cardiovascular son la mejor opción para reducir la grasa según tu estado físico actual, tu preferencia de entrenamiento y tu tipo de cuerpo.
Consejos y ejercicios para que hagas tu propio plan de entrenamiento
Diseñar tu propio programa de entrenamiento está al alcance de todos. Ten en cuenta que si nunca lo ha hecho antes, cometerás algunos errores en el camino, pero no dejes que tu falta de experiencia te impida intentarlo. La única forma de mejorar en la programación es intentarlo, cometer errores y aprender de ellos. En este artículo, le enseñaremos cómo crear su propio plan de entrenamiento y si a pesar de ello deseas empezar a mejorar tu cuerpo y tu forma de vida en Century Fitness te ayudaremos a hacerlo.
Los mejores ejercicios de pecho con barra para aumentar fuerza y tamaño
Los ejercicios de pecho pueden ayudarte a esculpir unos pectorales más grandes y definidos. Este es uno de los grupos musculares más impresionantes para construir porque te hacen lucir fuerte y poderoso. Desde Century Fitness, te dejamos algunos de los mejores ejercicios de pecho con barra y algunos consejos sobre cómo hacerlos con la forma correcta.
Las reglas de ayuno intermitente fundamentales para perder peso
El ayuno intermitente ha demostrado en los últimos años ser un método popular y efectivo no solo para perder peso sino también para mejorar la salud y el bienestar en general. Esto se debe en parte a su simplicidad: en lugar de contar calorías y pesar comidas, técnicamente todo lo que necesita hacer es prestar atención a la hora que tienes que comer.
Aunque la idea detrás del ayuno intermitente es fácil de entender (razón por la cual es una opción tan atractiva para muchas personas), existe una diferencia entre las malas prácticas de ayuno y las buenas prácticas de ayuno. Si no consideras algunos preceptos importantes, es probable que no veas los beneficios que de otro modo verías. A continuación, destacamos varias reglas que te pondrán en el camino correcto y maximizarán los beneficios que ofrece el ayuno. Y recuerda que en Century Fitness, gimnasio en Sevilla, contamos con profesionales que te ayudarán a encontrar tu plan de nutrición personalizado.
6 consejos para reducir centímetros y mejorar tu silueta
Los gramos de más de grasa en numerosas ocasiones perjudican tu autoestima e incluso tu salud. Reducir unos centímetros puede darte más energía y disminuir ciertos riesgos, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes.
La grasa alrededor del abdomen también se relación con mayores tasas de mortalidad. Reducir el tamaño de la cintura puede ser especialmente difícil si tu cuerpo almacena grasa de manera natural en esa área, pero hay muchos ejercicios y pequeños cambios en la dieta que te puede ayudar a hacerlo más fácil.
QUE HACER PARA MEJORAR TU FUERZA Y AUMENTAR TU MASA MUSCULAR
No es necesario que abandones todas tus comidas favoritas para ponerse en forma. La mayoría de los profesionales te dirán que para obtener el cuerpo que deseas más del 50% corresponde a la nutrición. En pocas palabras: cuanto más en serio te tomes tu nutrición, más grandes serán tus beneficios. Prestar atención a los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) , las calorías, el horario de las comidas y ciertos suplementos tendrán un gran impacto en tus resultados.
Pero debido a que normalmente el tiempo es un bien escaso en la sociedad de hoy día, lo hemos reducido a 10 las reglas básicas de nutrición y suplementos que todo deportista debe aprender ahora y mantener de manera indefinida. Sigue estas reglas y no dejes tu programa de entrenamiento en Century Fitness, gimnasio en Sevilla, para lograr la ganancia muscular que deseas.
QUE HACER PARA PERDER GRASA EN GLÚTEOS Y ABDOMEN
Todo el mundo cuenta con zonas problemáticas sobre las que les gustaría agitar una varita mágica y hacer desaparecer esa grasa de más. Desafortunadamente, solo una alimentación saludable y el ejercicio regular te ayudarán a perder grasa. Una dieta eficaz para reducir glúteos y muslos es aquella que es baja en calorías e incluye alimentos ricos en proteínas y fibra. Pero recuerda que para lograr tus objetivos musculares tendrás que contar con una rutina de ejercicios personalizadas, por ello, si no sabes por donde empezar, en Century Fitness, tu gimnasio en Sevilla, queremos ayudarte en tus inicios.
Dieta semanal para coger masa muscular
¿Estás decidido a ganar masa? ¿Cómo saber qué dieta es la más adecuada para un rápido aumento de peso? ¿Estás comiendo lo suficiente? ¿Cómo encontrar la proporción adecuada entre proteínas, carbohidratos y lípidos para no ganar demasiada grasa?
Este programa de dieta para aumentar de peso desarrollado por Century te guiará en tu transformación para desarrollar un físico con más volumen en paralelo con un entrenamiento específico efectivo.
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