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Los mejores ejercicios para ganar músculo y perder grasa

Como probablemente ya has escuchado, no existe un plan rápido para perder peso. Se necesita mucha dedicación, consistencia y trabajo duro para lograr tus objetivo. El viaje de pérdida de peso para cada persona será diferente, y si desea incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina para perder peso hay algunos ejercicios que debes incluir sí o sí en tu rutina deportiva.

Los ejercicios propuestos en Century Fitness son ejercicios que utilizan grupos de masa muscular grande, provocando un mayor gasto de energía y ayudando a tu cuerpo a quemar más calorías y grasa corporal. No es necesario hacer estos ejercicios todos los días, pero incorporarlos a tu programa de entrenamiento de fuerza te permitirá perder grasa y desarrollar músculo simultáneamente.

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Cuanta proteína tomar para ganar musculo

Construye tus músculos

Las proteínas y el desarrollo muscular van de la mano. Este macronutriente es esencial para la reparación del tejido muscular y está lleno de aminoácidos: los componentes básicos de la fuerza. Pero, dado que las fuentes, los cálculos y los consejos varían enormemente, es necesario saber realmente cuánta proteína se necesita para mantener los músculos y seguir acumulando volumen.

En Century Fitness queremos ayudarte a saber cuánta proteína se necesita en una dieta para desarrollar músculo, así como para que puedas calcular una ingesta de proteínas personalizada y los alimentos que puedes agregar a tu dieta para aumentar el número de proteínas.

La ingesta diaria de referencia de proteínas es de 50 g, pero aquí no se tiene en cuenta las diferencias entre las constituciones físicas. No obstante, hay formas de saber la cantidad de proteína que se necesita. Sigue leyendo para descubrir cómo.

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Cómo tomar jengibre para adelgazar

El jengibre es una planta con flores muy conocida y usada en la actualidad en especial su raíz. Esta variedad contiene numerosos beneficios como lograr disminuir la inflamación, estimular la digestión y suprimir el apetito. Por ello, se ha convertido en un indispensable dentro de las dietas saludables para ayudar a alcanzar el peso deseado. De hecho, el jengibre se usa junto a otros ingredientes cuando el objetivo es perder peso.

En Century Fitness queremos explicarte  cómo usar el jengibre para perder peso y qué ingredientes debes combinar con esta planta para obtener los mejores resultados.

 

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La mejor rutina de abdominales para el gimnasio

Entrenamiento personal Gym

Conseguir un vientre plano es una tarea complicada y que requiere constancia pero que se puede conseguir si cuentas con la convicción suficiente. En Century Fitness queremos ofrecerte una serie de consejos para que tu rutina de abdominales te resulte más fácil y consigas que tus entrenamientos sean realmente efectivos.

Esta rutina está planteada para todo tipo de niveles: principiantes, intermedios y avanzados, así como las diferentes composiciones corporales, para que fortalezcas tus abdominales con la variedad de ejercicios que te proponemos. Existen numerosos beneficios,  además de los estéticos, para trabajar esta zona, ya que los abdominales son el principal núcleo donde descansan muchos de los elementos que conforman nuestro cuerpo. Conseguir un abdomen fuerte puede ayudarte a que realices mejor otro tipo de ejercicios en el gimnasio como el peso muerto o las sentadillas con barra, así como entrenamientos de agilidad o pliométricos.

 

La lista de ejercicios para trabajar tus abdominales en el gimnasio es infinita pero podemos conseguir un vientre fuerte a la vez que un six pack perfecto siguiendo esta rutina.

 

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Buenos ejercicios para fortalecer tus abdominales

Una de las partes que más gusta ver que está en forma son los abdominales, el six pack, y, por otro lado, es de las cosas más difíciles de conseguir en el gimnasio. Se necesita buena alimentación y buen entrenamiento.

Ten en cuenta que la genética afecta a la forma, número y aspecto de tus músculos abdominales: si no tienes ya el pack de 6 abdominales, entonces es imposible convertir tu ‘4-pack’ en uno de 6. Leer más