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Buenos blogs sobre entrenamiento y fitness

A todos nos encanta estar informados sobre las últimas tendencias del fitness y de los entrenamientos, y, por supuesto, además de nuestro blog, en el que encontrarás, además de todo esto, consejos e información práctica para sacarle todo el jugo a tu entrenamiento en el gimnasio, existen otros muchísimos blogs de compañeros que también te pueden ayudar a mejorar aún más.

Hay miles de blogs en internet, pero nosotros hemos escogido diez de ellos para recomendarte.

Tu Consejero Fitness es un buen blog, sin duda. En él, podrás encontrar artículos muy interesantes sobre rutinas de entrenamiento, consejos para mejorar el aspecto físico de la mano de nuestro amigo Joan. También puedes encontrar consejos de nutrición, suplementación y mucho más. Muy recomendable.

Otro blog que consideramos un MUST, o una obligación, es HSNStore, blog donde puedes encontrar posts y artículos sobre BTP, nutrición, fitness, crossfit, running o triatlón. También podrás leer información sobre dietas, suplementación, salud y belleza o recetas perfectas para mantenerte en forma.

Casi con toda seguridad conocerás la revista online Sportslife, una publicación en la que encontrarás planes de entrenamiento, rutinas de entrenamiento, consejos de salud, curiosidades, y sobre salud en general. Imprescindible en tu día a día.

Cambia tu físico es una revista online que se centra que todos podemos transformar nuestro cuerpo con un poco de constancia y con esfuerzo. Para ello, nos ofrece unas rutinas muy completas para tu entrenamiento de musculación, sobre fitness, y sobre nutrición, todo dirigido hacia la práctica deportiva. Además, es una publicación en la que hay artículos dirigidos a hombres y a mujeres, y a cualquier nivel de usuario en la práctica deportiva.

Aunque Muscle & Fitness es un blog que está en inglés, merece la pena incluirlo en nuestra lista, por la gran cantidad de información tan interesante que nos aporta. En esta web, encontrarás información sobre musculación extrema. Apto para los bodybuilders.

También en español, Gimnasio Web nos proporciona información relevante para todo aquél que esté interesado en mejorar su condición física, y, porqué no, su cuerpo. Aquí podrás encontrar consejos, rutinas de entrenamiento y consejos de nutrición y fitness.

 

Quiero quemar más grasa. ¿Más peso o más repeticiones?

Seguramente, sobre todo si acabas de hacerte socio, te harás esta pregunta más de una vez, y, aunque nuestros técnicos te pueden dar una muy buena respuesta, queremos utilizar nuestro blog para arrojar un poco más de luz al asunto.

¿Qué es mejor para quemar grasa, más repeticiones o meter más peso?

Como en todo los temas referentes al fitness y al ejercicio físico existen muchísimas falsas creencias y mitos, y este tema no es ninguna excepción, pero, como mini respuesta, te diremos que si no trabajas con el peso adecuado y perfecto al mismo tiempo que aumentas la intensidad, mejor vete a casa.

Entonces, ¿lo hacemos bien?

Hay muchísimas personas, novatas y no tan novatas, que piensan que correr a un ritmo constante quema más calorías que hacer una sesión de entrenamiento de pesas bien diseñada, con el peso perfecto para nosotros, aunque la verdad es otra muy distinta: con las pesas, a medio plazo, se queman más grasas que en la cinta, o que si corremos en la calle. En este caso ocurre lo mismo, el realizar un ejercicio con más repeticiones no implica, ni mucho menos, quemar más grasa.

Aquí lo verdaderamente importante es la intensidad que le apliquemos al entrenamiento, y con mucha carga, pocas repeticiones. Cuanta más intensidad le pongamos a nuestro entrenamiento crearemos una mayor masa muscular, y, a medio plazo, quemaremos más grasa. (Piensa que a más músculo, mayor metabolismo basal)

Si lo que queremos es quemar grasa y logra un buen tono muscular tenemos que anteponer y priorizar el peso y la calidad de cada ejecución, al número de repeticiones ligeras, pues con ello vamos conseguimos más hipertrofia muscular, que es la clave para aumentar la quema de grasa independientemente de la dieta que se siga, que debería ser hipocalórica para dicho objetivo.

En resumen: si realizamos un buen entrenamiento con una muy buena intensidad, velocidad y cadencia, quemaremos más grasa a largo plazo. Para cumplir tu objetivo de quemar grasa y crear músculo, entrena con cabeza y deja de hacer muchas repeticiones que, realmente, solo van a sobrecargarte.

Para cualquier duda, no dudes en preguntarnos.

El estudio de la pisada

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Una de las actividades más comunes a la hora de entrenar y que, hoy por hoy, más éxito está teniendo entre los deportistas es el running, ya que se trata de un ejercicio que puedes realizar indoor o en la calle y que es está al alcance de todos.

Pero el correr no simplemente es eso, sino que conlleva la necesidad de ir bien equipado, con unas buenas zapatillas, algo de lo que hablaremos en el siguiente post, y de conocer muy bien cómo es tu pisada, para saber, entre otras cosas, qué zapatillas comprar. Se trata del estudio de la pisada.

Si eres corredor, o si no lo eres, es más que recomendable que realices este estudio, puesto que te permite ver las deficiencias y alteraciones mecánicas que pueda presentar tu cuerpo, para así poder mejorar el confort y el rendimiento deportivo, y que realizamos en Century Fitness en nuestro gabinete de podología.

El estudio biomecánico de la pisada puede ayudarnos a averiguar algo que no todo el mundo sabe, y no es otra cosa que saber cómo pisamos, si somos pronadores o supinadores, y, por lo tanto, nos permitirá decidir qué zapatilla es la mejor para nosotros o si necesitamos utilizar plantillas especiales para salir a correr.  El estudio de la pisada también te puede ayudar a prevenir lesiones y a realizar una carrera más eficiente y efectiva.

Entre los datos que nos proporciona un estudio de la pisada está la detección si hay en nuestro cuerpo descompensaciones o desequilibrios en nuestra postura, o incluso si existe alguna lesión de la que no nos hayamos percatado en las rodillas, los pies o las caderas. Te permite descubrir y a conocer mejor cómo funciona tu cuerpo.

Eso sí tienes que tenerlo en cuenta: un estudio realizado en un centro médico, un estudio clínico, es diferente al que se puede hacer en un centro o establecimiento deportivo, ya que con el estudio de la pisada clínico, vamos a tener, con casi toda seguridad, un diagnóstico mucho más completo y con orientación sobre lesiones antiguas y prevención de lesiones futuras, o incluso nos va a decir si necesitamos visitar a un fisioterapeuta. Generalmente, en este tipo de estudio preguntan por tu historia clínica y el tipo de entrenamiento que realizas y con qué frecuencia, y, luego, se realizan varias pruebas en las que, entre otros aspectos, se analizan y se valoran los rangos de articulaciones como pueden ser los tobillos, las rodillas y las caderas.

 

 

En Century Fitness te ofrecemos este estudio dentro de nuestro Tarifa Premium.

¡Ven a conocernos!

6 factores para que tu rutina de pesas sea ideal

Hoy venimos con unos consejos para que saques el mayor partido a tu rutina de pesas.

Estos factores a cumplir, a grandes rasgos son seis:

1. La frecuencia

La frecuencia de tu entrenamiento tiene que ver con las veces que debes entrenar cada grupo muscular durante una semana. Vamos a utilizar como base la evidencia científica y decimos que el músculo se recupera en 48 horas después de realizar ejercicio. Ahora bien, si atacas a un grupo muscular con 5 o 6 ejercicios durante un día la recuperación llevará más tiempo, por lo tanto la frecuencia con que entrenes cada músculo estará asociada al tipo de rutina que hagas, que es el siguiente punto a considerar.
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