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¿Por qué hacer Pow Camp?

Algunas de las actividades que más éxito tienen a la hora de ponerte en forma en los gimnasios en Sevilla son las actividades de cardio, aquellas que te suben las pulsaciones hasta límites insospechados y casi te dejan sin aliento, como el Pow Camp.

El Pow Camp es una actividad de muy alta intensidad en la que se realizan movimientos y golpes del boxeo y otras artes marciales, como pueden ser el karate o el muay thai, sin golpear a nada, simplemente al aire, motivo por el que es necesario asegurarse de que no lo haces con demasiada intensidad, pues podrías lesionarte.

Si quieres desarrollar y aumentar tu forma física, el Pow Camp es perfecto, pues son asaltos coreografiados con música de diferente intensidad en cada uno durante una clase que puede durar unos 50- 55 minutos, y en la que puedes perder alrededor de 500 calorías en una hora de trabajo intenso.

En las clases de Pow Camp tienes que poner intensidad en cada movimiento para que dé resultado, pero, también debes controlar la técnica, pues te ayudará a hacer una clase más efectiva cada vez, y siempre teniendo en cuenta no excederte para no lesionarte. Lo mejor es que sigas a tu entrenador.

No es complicada una clase de Pow Camp, pues usamos movimientos básicos, como patadas, saltos y golpes con los que trabajamos tanto tren inferior como superior y core. Es una actividad muy completa.

Una clase de Pow Camp consta de:

  • Calentamiento: irás calentando tu cuerpo y haciéndolo a los movimientos, así como irás preparando también tu mente.
  • La sesión propiamente dicha: aquí tendrás varios combates con un pequeño descanso entre ellos. Aquí es donde se desarrolla plenamente el trabajo duro.
  • Abdominales y estiramientos: es la parte final de la clase, en la que harás trabajo abdominal y estirarás los músculos después de un trabajo bien hecho.

¿Qué tiene el Pow Camp que otras actividades no?

El Pow Camp trabaja muchos grupos musculares, la resistencia, pues es de alta intensidad y no tiene de descansos largos. Además, en una buena clase vas a quemar mucha grasa y muchas calorías, y además, tonificas tu cuerpo.

También trabajamos la parte central de nuestro cuerpo, el Core, pues la gran mayoría de golpes y movimientos que hacemos en clase nacen de ahí, fortaleciéndolo de forma intensa.

Por supuesto, también mejorará tu coordinación al ser movimientos controlados de casi todas las partes de tu cuerpo, así como la flexibilidad, la potencia y la explosión. En el Pow Camp, a diferencia de otras disciplinas, trabajas las tres. Los movimientos rápidos te dan potencia y explosión, y la amplitud articular, ayuda a mejorar la flexibilidad.

¿Por qué no te animas y te vienes a probarlo?

Entrenamientos en suspensión: el TRX

El TRX o entrenamientos en suspensión es un tipo de entrenamiento muy versátil y efectivo para trabajar mucho el core.

El TRX fue creado por el ejército norteamericano para mantener la condición física óptima para realizar el cumplimiento de su deber en el ejército, y lo practicaban en los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos. En estas instalaciones, los medios de los soldados para ejercitarse físicamente brillaban por su ausencia, y, para suplir esta necesidad, Randy Hetrick, creador del TRX, utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para reparar botes de goma. Con este cinturón y su propio peso, Hetrick y sus compañeros, desarrollaron y crearon una nueva forma de entrenar: el entrenamiento en suspensión.

El TRX mejora el entrenamiento de fuerza convencional porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión trabaja la fuerza funcional y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo al mismo tiempo.

Hoy en día, el TRX es el entrenamiento funcional favorito de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos, debido a su gran efectividad y versatilidad, saliendo de los cuarteles para llegar a los deportes profesionales más importantes de EEUU. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en parte fundamental de los programas de entrenamiento de cientos de deportistas profesionales.

En su forma más sencilla, el TRX usa la gran cantidad y variedad de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por el militar. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales en que las manos o los pies del usuario se sostienen por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.

Pautas para entrenar con seguridad en el gimnasio en Sevilla

gimnasio sevilla

El deporte es necesario por muchos motivos, y más en estos tiempos que corren. El deporte nos ayuda a despejarnos, a ponernos en forma, y, porqué no, a hablar con otras personas que comparten tu misma pasión por la vida sana y tu gusto por tener un cuerpo sano.

Y es por eso por lo que siempre acudimos al gimnasio en Sevilla, el centro de todas esas actividades, y nos ponemos a entrenar, pero muchas veces caemos en errores que pueden resultar en lesiones y disgustos, sobre todo, si estamos empezando y no tenemos a alguien al lado que nos guíe.

Para evitar lesiones, lo mejor que podemos hacer es acudir a un profesional de la sala donde estemos entrenando, y seguir unas pautas básicas teniendo mucho cuidado con la intensidad, la frecuencia y la duración de los ejercicios. Es también muy importante mantener una buena postura y asegurarnos de que tu espalda tiene la posición correcta a la hora de entrenar.

El calentamiento

Es fundamental hacer un buen calentamiento para reducir el riesgo de lesiones, puesto que así aumentamos el metabolismo y el aporte de oxígeno. Con el calentamiento también conseguimos un buen rendimiento y activar la concentración.

Control de la postura

Una buena postura al entrenar es imprescindible para evitar lesiones, sobre todo a la hora de entrenar con pesos. Si no somos capaces de hacerlo, tendremos muchísimas posibilidades de sufrir lesiones.

No entrenes por tu cuenta. Pregunta

Seguro que has visto en el gym que se ve que es la primera vez (o tú mismo lo has hecho) y se acerca a una máquina y se pone a entrenar sin más. El resultado más seguro es una lesión por el mal uso. No es que haya que conocer todo acerca de la máquina, pero si entrenas por primera vez, aunque sepas cómo funciona, igual no sabes otras cosas como el número de repeticiones y de series que es adecuado para ti, la postura que tienes que adoptar… Pregunta.

Sé progresivo y vigila la intensidad

No te quieras meter a saco e ir en plan kamikaze. Tienes que ir progresivamente avanzando en tu entrenamiento. No tengas prisa. Ten en cuenta que si te pasas con la intensidad, seguramente vas a lesionarte. Empieza con baja intensidad y ve subiendo conforme vayas ganando tono muscular.

Debes dosificar también el tiempo que dedicas al gimnasio. No necesitas pasar 4 horas en un día, es mejor dedicar una hora durante 3 o 4 horas.

Descansa 

Descansar es igual o más importante que el propio entrenamiento, tanto entre series y ejercicios como a la hora de acudir al gimnasio. El cuerpo necesita reposo y descanso para que los músculos se regeneren.

En Century Fitness estamos a tu disposición para cualquier duda que te surja, y nuestros técnicos estarán encantados de llevar tu entrenamiento a otro nivel.

¡Ven a conocernos!