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¿Quieres más músculo? Esto te interesa

Con mucha frecuencia, una de las preguntas que más nos hacen nuestros socios y nuestras socias es cómo podemos ganar más músculo.

Y en este post queremos haceros una serie de recomendaciones que, sin duda, junto a los ejercicios diseñados por nuestros entrenadores, te ayudarán a conseguir tu objetivo.

Como sabrás bien a estas alturas, comer bien es fundamental para conseguir más músculo. Ten en cuenta que el músculo también tiene que alimentarse, por lo que le tienes que dar de comer adecuadamente. Es mejor comer más veces a lo largo del día para que tú no tengas la sensación de tener tanta hambre, y además, será más fácil para controlar los alimentos que ingerimos.

Otro aspecto fundamental para ganar músculo es realizar un entrenamiento adecuado, para lo que es necesario que no lo hagas por tu cuenta. Lo mejor que puedes hacer es que te acerques a Century Fitness Sevilla y pidas consejo a nuestros entrenadores expertos, que diseñarán para ti un entrenamiento adecuado a tus necesidades y para que consigas tus objetivos.

El agua es un elemento fundamental en tu cuerpo, y para que el músculo crezca también. Mantente bien hidratado o hidratada para dar el máximo a la hora de realizar tu entrenamiento.

Por supuesto, la grasa es un elemento a tener muy a raya a la hora de conseguir músculo. Hay quien no es consciente de que el músculo pesa, por lo que es importante que tengas en cuenta que, aunque te encuentres en un proceso de pérdida de peso (y de grasa) no te obsesiones con ello. El músculo pesa más que la grasa, por lo que es posible que durante el proceso aumentes un poco de peso. No es negativo siempre que ganes masa muscular y pierdas grasa. Contrólalo.

Nuestro organismo, por otro lado, es una máquina perfecta, y la regularidad es importante para que siga siéndolo. Si ya tienes una rutina de comidas y de entrenamiento, mantenla, y si no, créala. Si necesitas ayuda, siempre puedes consultarnos 🙂 En la misma línea, intenta mantener al stress fuera de la ecuación, ya que es un elemento que nos limita mucho tanto a nivel físico como mental.

Sea como sea, te invitamos a que vengas a conocernos. Te podremos contar muchísimas más cosas. ¡Te esperamos!

 

 

 

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¿Por qué hacer gimnasia de mantenimiento?

Siempre se ha dicho que la gimnasia de mantenimiento es para personas mayores, pero, nada más lejos de la verdad. La gimnasia de mantenimiento es perfecta para cualquier edad y para personas que no hagan mucho ejercicio físico.

Los jóvenes y las personas de edad mediana pueden disfrutar de este tipo de gimnasia, pues ofrece un montón de beneficios y ventajas. Se trata de ejercicios de muy baja intensidad que se pueden realizar sin ningún tipo de problemas a cualquier edad y que son mejores que llevar una vida total y absolutamente vacía de deporte y ejercicio.

Bien es cierto que para las personas mayores que tienen necesidades más específicas a la hora de realizar ejercicios para mantener su cuerpo y su mente activos este tipo de gimnasia de mantenimiento es perfecta, pero no solamente lo es para ellos, pues, para aquellos que no hacen nada de ejercicio y por fin deciden que quieren reactivarse es genial, ya sea en casa, o lo que nosotros recomendamos para que lo hagas con todas las garantías y con el consejo y supervisión de nuestros profesionales, en tu centro deportivo.

Si tuviésemos que mencionar algunos beneficios de la gimnasia de mantenimiento, tendríamos que decir que ayuda a que tengamos menos riesgo de sufrir enfermedades de corazón al mantenernos activos. Igualmente, ayuda a evitar la tensión alta y los altos niveles de azúcar, y, por supuesto, nos permite controlar el peso de nuestro cuerpo, evitando así la obesidad, tan dañina y tan común en estos tiempos.

Por otro lado, también nos ayuda a recuperar las lesiones que se generan en las articulaciones de nuestro cuerpo y a tonificar los músculos, sin olvidar, por supuesto, que ayuda a que mejoremos nuestra capacidad respiratoria, a la prevención de enfermedades óseas como la osteoporosis.

Hay una gran cantidad de ejercicios de mantenimiento que se pueden hacer, olvidándonos del mito que afirma que hacer ejercicios de este tipo es aburrido. De hecho, como hemos dicho antes, lo mejor que puedes hacer para asegurarte de que los ejercicios que realizas son adecuados para ti y no van a provocarte más un perjuicio que un beneficio, es acudir a profesionales con una gran experiencia a sus espaldas, con instalaciones y entrenadores profesionales que te ayudarán a darlo todo.

En Century Fitness Sevilla tenemos precisamente eso, unas instalaciones con las últimas máquinas y los profesionales más cualificados que te ayudarán en todo lo que necesites.

¿A qué esperas? ¡Aquí tienes tu sitio!

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Crossfit, todo lo que tienes que saber

El CrossFit es una técnica de entrenamiento que encadena movimientos de diferentes disciplinas al mismo tiempo, como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico.

El objetivo es desarrollar las capacidades y habilidades humanas: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación , equilibrio y precisión. Exponiendo a la persona a tantos escenarios y combinaciones de movimientos como sea posible se logra una adaptación que la prepara para lo desconocido y lo poco probable.

El entrenamiento del día es un concepto muy importante del CrossFit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados.

Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el CrossFit en general se centran en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor ventaja del CrossFit es su eficacia frente al acondicionamiento físico en general, combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. El CrossFit se puede practicar por todos aquellos que desean mejorar su salud hasta llegar a ser un deportista o atleta de élite.

Los entrenamientos de CrossFit o “WOD” (work of the day) duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

  • Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.
  • Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados.
  • Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte “A” y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, ‘pistols’, flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:
    • AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).
    • EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
    • POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.
    • TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.3​

  • Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del WOD del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Inconvenientes a la hora de entrenar y cómo solucionarlos

A todos nos encanta entrenar. Todos queremos sentirnos bien yendo al gimnasio, pero a veces, nos topamos con inconvenientes que pueden hacer que nuestro entrenamiento se resienta. Y nos pasa a todos.

Los chicos de Men´s Health han hecho una lista de cuáles son los principales inconvenientes que nos encontramos a la hora de entrenar, e incluso le han puesto remedio, para que tu rutina diaria en el gimnasio no se vea modificada ni comprometida, y esos inconvenientes y soluciones son los que queremos compartir hoy con vosotros, además de otros de nuestra propia cosecha.

Inconvenientes a la hora de ir al gimnasio y cómo solucionarlos

  1. El gimnasio te coge lejos de casa

Bueno, a todos nos ha pasado que hemos conocido un gimnasio que está muy bien, que nos gustan mucho las instalaciones, las clases colectivas o los entrenadores, pero nos coge lejos para acudir. En un principio podríamos pensar en buscar uno más cerca de nosotros, pero si te gusta un gimnasio vas a entrenar mucho más motivado, aunque, por otro lado, debes tener en cuenta que para que tu entrenamiento surta efecto debe ser algo continuo. Una solución puede ser, si, buscar uno más cerca, pero también organizar tu día para que no te suponga un problema entrenar.

     2. Tienes una mala alimentación

Si entrenas bien pero comes mal tu entrenamiento se queda cojo. Sí, realizar tu entrenamiento adecuadamente es importante, pero, ten en cuenta que comer bien es el 70% de la consecución de tus objetivos. Tienes que tener fuerza de voluntad y constancia para controlar lo que comes, pero, si no sabes cómo hacerlo o necesitas algunas pautas de alimentación dependiendo del objetivo que quieras cumplir, podemos echarte una mano con nuestro servicio de nutrición y dieta. Solamente tienes que contactar con nosotros.

    3. Necesitas una motivación extra

El ejercicio y el entrenamiento es motivación pura y dura. Hay quien corre por la calle o quien trabaja en casa su entrenamiento, pero, para la mayoría, es difícil encontrar la motivación necesaria para trabajar, y en eso también podemos ayudarte. Nuestros entrenadores y entrenar en un centro deportivo especialmente diseñado y pensado para ti te da esa dosis extra que necesitas. Solamente tienes que venir a vernos.

    4. Entrenar es caro

Bueno, eso depende de cuáles son tus prioridades. Hay quien no quiere pagar una membresía de un gimnasio y prefiere pagar una fortuna en gin tonics o saliendo de fiesta. Entrenar en un gimnasio puede ser caro si no sacas rendimiento a lo que pagas, y, sobre todo, si lo que pagas no se ajusta a lo que recibes. Por ese motivo, en Century Fitness Sevilla tenemos tarifas muy asequibles.

     5. No tienes el material que necesitas

A ver, no todo el mundo puede disponer en casa de una máquina de remo o de una Queenax, ni de un saco de boxeo, por eso, es necesario que tengas a tu disposición todo el equipamiento necesario a la hora de entrenar, para que tus resultados lleguen con constancia y trabajo bien hecho.

     6. Te aburres entrenando y no sabes si entrenas bien

¡Para eso estamos aquí! Hay muchísimos tipos de entrenamiento que puedes hacer, variando cada cierto tiempo, en función de tus objetivos. Contamos con profesionales cualificados que te ayudarán a la hora de diseñar tu plan de entrenamiento, y, si lo que quieres es exprimirte más, siempre puedes contar con uno de nuestros entrenadores personales.

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¿Para qué necesitamos un fisio en el gimnasio?

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Todos sabréis que para ser capaz de entrenar y de dar el máximo en el gimnasio, tenemos que estar en buenas condiciones físicas, y os respondemos una pregunta que nos hacéis mucho:

¿Para qué necesitamos un fisio en el gimnasio?

Cuando nos duele alguna parte de nuestro cuerpo, acudimos al fisio para poder seguir trabajando y entrenando, pero, en Century Fitness consideramos que el entrenamiento es una forma de hacer que nuestro cuerpo esté bien de forma íntegra, y es por ese motivo por el que ofrecemos los servicios de nuestro fisio Jose Antonio, aunque, generalmente, el fisio siempre ha sido una figura asociada a la práctica deportiva aunque de forma externa.

Pero un fisio, la fisioterapia, es mucho más que masajes.

Pero, ¿qué hace un fisio?

Un buen profesional de la fisioterapia trata la lesión que tengas, aunque eso es solamente una parte de su trabajo. Además de tratar la lesión, debe aconsejar al socio acerca de cómo realizar ejercicios y movimientos diversos para que no aparezcan otras lesiones, y, por supuesto, para paliar la que ya tienes. Ten en cuenta que muchas veces, las malas posturas que adquiramos mientras entrenamos durante un tiempo prolongado generan lesiones y daños, y, el fisio es el que te corrige y aconseja para que prevenirlas.

Igualmente, el fisio es conocedor de qué tipo de lesiones son propias de cada deporte que se practica, y otra parte de su labor es explicarlas tanto al socio como al entrenador para anticiparse a su aparición y para que ambas partes sepan qué hacer en caso de que aparezcan.

Es posible que durante tu entrenamiento se produzcan lesiones recurrentes, es decir, que ya hayas tenido y se te repitan, ya sea porque tienes tendencia a ellas o porque no se haya curado bien la lesión anterior, y, por supuesto, trabaja en la recuperación de la lesión para que la lesión no deje consecuencias físicas en los músculos. Para ello, el fisio determina qué tratamiento seguir.

Una vez estamos recuperados, también te pone los límites, digamos, del esfuerzo que puedes hacer después de una lesión, y nos ayuda a readaptarnos a la práctica del entrenamiento para asegurarnos de que lo vamos a hacer adecuadamente y de forma paciente.

En Century Fitness te ofrecemos los servicios de nuestro fisio, un gran profesional que sin duda te ayudará a dar más de ti mismo.

 

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El entrenador personal, buena opción para optimizar tu entrenamiento.

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Hoy en día somos muy conscientes de la importancia que tiene estar saludables, como dice el proverbio, mens sana in corpore sano, y por eso, asistimos a la proliferación de gimnasios y centros deportivos. Una de las figuras importantes del gimnasio, y recientemente llegada a Century Fitness con nuestro servicio de entrenamiento personal, es el entrenador personal o personal trainer, un profesional cualificado que se adapta completamente a las necesidades del usuario para ayudar a sacar el máximo rendimiento del entrenamiento, sea cual sea el nivel de la persona.

No importa si eres profesional en la práctica de un deporte o aficionado, un entrenador personal estudiará tu caso, tus condiciones físicas y hábitos, y creará un plan específico para ti, y te dará ese extra de motivación que necesitas para darlo todo y alcanzar una mejor versión de ti mismo.

Ahora bien, no debes conformarte con cualquiera que se diga entrenador personal.

Un entrenador personal debe estar cualificado, con un título homologado y acreditado por algún organismo oficial.

Además, al ser un entrenador que va a trabajar contigo directamente y vas a crear con él un vínculo especial, el entrenador personal debe ser capaz de transmitir entusiasmo por el entrenamiento y de motivar a las personas para que sigan dando el máximo de ellos mismos.

Es muy importante, no, fundamental, que el entrenador personal sepa estructurar y planificar muy bien y de forma lógica las sesiones de trabajo, y, por supuesto, debe ser capaz de adaptarlas a las necesidades de cada uno, estableciendo objetivos realistas y alcanzables a corto, medio y largo plazo. Y debe ser también capaz de transmitir adecuadamente qué tenemos que hacer, cómo y porqué.

Si te preguntas qué beneficios tiene un entrenamiento personal te podemos decir que con él reducimos el riesgo de sufrir lesiones, pues el entrenador personal te corregirá y te dará las pautas correctas, para que entrenes con total seguridad.

A la hora de llevarlo al plano personal, encontrarás una mayor motivación, ya que el entrenador conoce aspectos que, tal vez, los entrenadores de sala no conocen, y está más pendiente en algunos aspectos. La mente es muy fuerte, y con la ayuda de un PT, el pensamiento del “no puedo” estará fuera muy fuera de la tuya.

Por otro lado, tienes la tranquilidad de que el entrenamiento está especialmente diseñado para ti, adaptados a tus necesidades, objetivos y características, consiguiendo unos resultados más rápidos que si lo haces tú solo, de una forma mucho más eficaz.

Por último, pero no más importante, muchos entrenadores personales cuentan con conocimientos de Fisioterapia y Nutrición, lo que te aportará información adicional muy interesante.

Por todos estos motivos te recomendamos contratar los servicios de un Personal Trainer, y en Century Fitness puedes hacerlo.

¿A qué esperas para sacar tu mejor versión?

 

 

 

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El estudio de la pisada

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Una de las actividades más comunes a la hora de entrenar y que, hoy por hoy, más éxito está teniendo entre los deportistas es el running, ya que se trata de un ejercicio que puedes realizar indoor o en la calle y que es está al alcance de todos.

Pero el correr no simplemente es eso, sino que conlleva la necesidad de ir bien equipado, con unas buenas zapatillas, algo de lo que hablaremos en el siguiente post, y de conocer muy bien cómo es tu pisada, para saber, entre otras cosas, qué zapatillas comprar. Se trata del estudio de la pisada.

Si eres corredor, o si no lo eres, es más que recomendable que realices este estudio, puesto que te permite ver las deficiencias y alteraciones mecánicas que pueda presentar tu cuerpo, para así poder mejorar el confort y el rendimiento deportivo, y que realizamos en Century Fitness en nuestro gabinete de podología.

El estudio biomecánico de la pisada puede ayudarnos a averiguar algo que no todo el mundo sabe, y no es otra cosa que saber cómo pisamos, si somos pronadores o supinadores, y, por lo tanto, nos permitirá decidir qué zapatilla es la mejor para nosotros o si necesitamos utilizar plantillas especiales para salir a correr.  El estudio de la pisada también te puede ayudar a prevenir lesiones y a realizar una carrera más eficiente y efectiva.

Entre los datos que nos proporciona un estudio de la pisada está la detección si hay en nuestro cuerpo descompensaciones o desequilibrios en nuestra postura, o incluso si existe alguna lesión de la que no nos hayamos percatado en las rodillas, los pies o las caderas. Te permite descubrir y a conocer mejor cómo funciona tu cuerpo.

Eso sí tienes que tenerlo en cuenta: un estudio realizado en un centro médico, un estudio clínico, es diferente al que se puede hacer en un centro o establecimiento deportivo, ya que con el estudio de la pisada clínico, vamos a tener, con casi toda seguridad, un diagnóstico mucho más completo y con orientación sobre lesiones antiguas y prevención de lesiones futuras, o incluso nos va a decir si necesitamos visitar a un fisioterapeuta. Generalmente, en este tipo de estudio preguntan por tu historia clínica y el tipo de entrenamiento que realizas y con qué frecuencia, y, luego, se realizan varias pruebas en las que, entre otros aspectos, se analizan y se valoran los rangos de articulaciones como pueden ser los tobillos, las rodillas y las caderas.

 

 

En Century Fitness te ofrecemos este estudio dentro de nuestro Tarifa Premium.

¡Ven a conocernos!

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¿Por qué hacer Pow Camp?

Algunas de las actividades que más éxito tienen a la hora de ponerte en forma en los gimnasios en Sevilla son las actividades de cardio, aquellas que te suben las pulsaciones hasta límites insospechados y casi te dejan sin aliento, como el Pow Camp.

El Pow Camp es una actividad de muy alta intensidad en la que se realizan movimientos y golpes del boxeo y otras artes marciales, como pueden ser el karate o el muay thai, sin golpear a nada, simplemente al aire, motivo por el que es necesario asegurarse de que no lo haces con demasiada intensidad, pues podrías lesionarte.

Si quieres desarrollar y aumentar tu forma física, el Pow Camp es perfecto, pues son asaltos coreografiados con música de diferente intensidad en cada uno durante una clase que puede durar unos 50- 55 minutos, y en la que puedes perder alrededor de 500 calorías en una hora de trabajo intenso.

En las clases de Pow Camp tienes que poner intensidad en cada movimiento para que dé resultado, pero, también debes controlar la técnica, pues te ayudará a hacer una clase más efectiva cada vez, y siempre teniendo en cuenta no excederte para no lesionarte. Lo mejor es que sigas a tu entrenador.

No es complicada una clase de Pow Camp, pues usamos movimientos básicos, como patadas, saltos y golpes con los que trabajamos tanto tren inferior como superior y core. Es una actividad muy completa.

Una clase de Pow Camp consta de:

  • Calentamiento: irás calentando tu cuerpo y haciéndolo a los movimientos, así como irás preparando también tu mente.
  • La sesión propiamente dicha: aquí tendrás varios combates con un pequeño descanso entre ellos. Aquí es donde se desarrolla plenamente el trabajo duro.
  • Abdominales y estiramientos: es la parte final de la clase, en la que harás trabajo abdominal y estirarás los músculos después de un trabajo bien hecho.

¿Qué tiene el Pow Camp que otras actividades no?

El Pow Camp trabaja muchos grupos musculares, la resistencia, pues es de alta intensidad y no tiene de descansos largos. Además, en una buena clase vas a quemar mucha grasa y muchas calorías, y además, tonificas tu cuerpo.

También trabajamos la parte central de nuestro cuerpo, el Core, pues la gran mayoría de golpes y movimientos que hacemos en clase nacen de ahí, fortaleciéndolo de forma intensa.

Por supuesto, también mejorará tu coordinación al ser movimientos controlados de casi todas las partes de tu cuerpo, así como la flexibilidad, la potencia y la explosión. En el Pow Camp, a diferencia de otras disciplinas, trabajas las tres. Los movimientos rápidos te dan potencia y explosión, y la amplitud articular, ayuda a mejorar la flexibilidad.

¿Por qué no te animas y te vienes a probarlo?

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Entrenamientos en suspensión: el TRX

El TRX o entrenamientos en suspensión es un tipo de entrenamiento muy versátil y efectivo para trabajar mucho el core.

El TRX fue creado por el ejército norteamericano para mantener la condición física óptima para realizar el cumplimiento de su deber en el ejército, y lo practicaban en los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos. En estas instalaciones, los medios de los soldados para ejercitarse físicamente brillaban por su ausencia, y, para suplir esta necesidad, Randy Hetrick, creador del TRX, utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para reparar botes de goma. Con este cinturón y su propio peso, Hetrick y sus compañeros, desarrollaron y crearon una nueva forma de entrenar: el entrenamiento en suspensión.

El TRX mejora el entrenamiento de fuerza convencional porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión trabaja la fuerza funcional y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo al mismo tiempo.

Hoy en día, el TRX es el entrenamiento funcional favorito de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos, debido a su gran efectividad y versatilidad, saliendo de los cuarteles para llegar a los deportes profesionales más importantes de EEUU. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en parte fundamental de los programas de entrenamiento de cientos de deportistas profesionales.

En su forma más sencilla, el TRX usa la gran cantidad y variedad de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por el militar. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales en que las manos o los pies del usuario se sostienen por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.

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Pautas para entrenar con seguridad en el gimnasio en Sevilla

gimnasio sevilla

El deporte es necesario por muchos motivos, y más en estos tiempos que corren. El deporte nos ayuda a despejarnos, a ponernos en forma, y, porqué no, a hablar con otras personas que comparten tu misma pasión por la vida sana y tu gusto por tener un cuerpo sano.

Y es por eso por lo que siempre acudimos al gimnasio en Sevilla, el centro de todas esas actividades, y nos ponemos a entrenar, pero muchas veces caemos en errores que pueden resultar en lesiones y disgustos, sobre todo, si estamos empezando y no tenemos a alguien al lado que nos guíe.

Para evitar lesiones, lo mejor que podemos hacer es acudir a un profesional de la sala donde estemos entrenando, y seguir unas pautas básicas teniendo mucho cuidado con la intensidad, la frecuencia y la duración de los ejercicios. Es también muy importante mantener una buena postura y asegurarnos de que tu espalda tiene la posición correcta a la hora de entrenar.

El calentamiento

Es fundamental hacer un buen calentamiento para reducir el riesgo de lesiones, puesto que así aumentamos el metabolismo y el aporte de oxígeno. Con el calentamiento también conseguimos un buen rendimiento y activar la concentración.

Control de la postura

Una buena postura al entrenar es imprescindible para evitar lesiones, sobre todo a la hora de entrenar con pesos. Si no somos capaces de hacerlo, tendremos muchísimas posibilidades de sufrir lesiones.

No entrenes por tu cuenta. Pregunta

Seguro que has visto en el gym que se ve que es la primera vez (o tú mismo lo has hecho) y se acerca a una máquina y se pone a entrenar sin más. El resultado más seguro es una lesión por el mal uso. No es que haya que conocer todo acerca de la máquina, pero si entrenas por primera vez, aunque sepas cómo funciona, igual no sabes otras cosas como el número de repeticiones y de series que es adecuado para ti, la postura que tienes que adoptar… Pregunta.

Sé progresivo y vigila la intensidad

No te quieras meter a saco e ir en plan kamikaze. Tienes que ir progresivamente avanzando en tu entrenamiento. No tengas prisa. Ten en cuenta que si te pasas con la intensidad, seguramente vas a lesionarte. Empieza con baja intensidad y ve subiendo conforme vayas ganando tono muscular.

Debes dosificar también el tiempo que dedicas al gimnasio. No necesitas pasar 4 horas en un día, es mejor dedicar una hora durante 3 o 4 horas.

Descansa 

Descansar es igual o más importante que el propio entrenamiento, tanto entre series y ejercicios como a la hora de acudir al gimnasio. El cuerpo necesita reposo y descanso para que los músculos se regeneren.

En Century Fitness estamos a tu disposición para cualquier duda que te surja, y nuestros técnicos estarán encantados de llevar tu entrenamiento a otro nivel.

¡Ven a conocernos!

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