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Optimiza tu ingesta de calorías y gana masa muscular eficientemente

Si bien hay muchas cosas que puedes hacer para maximizar el crecimiento muscular durante la etapa de volumen, la idea de que puedes ganar músculo «rápido» de forma natural puede ser engañosa para aquellos que piensan que pueden desarrollar 10 kilos de músculo en un mes.

La verdad es que el crecimiento muscular va a un ritmo mucho más lento que la ganancia de grasa, por lo que debes asegurarte de controlar tu dieta y entrenamiento semanalmente si estás buscando maximizar el crecimiento muscular y minimizar la ganancia de grasa.

Factores como comer más calorías de las que quemas, aumentar la ingesta de proteínas/carbohidratos, entrenar con más volumen y monitorear tu tasa de aumento de peso pueden maximizar la construcción de músculo durante la fase volumen. Y recuerda que en Century Fitness, tu gimnasio en Sevilla, contamos con los mejores profesionales del sector para progresar sin riesgo de sufrir lesiones.

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Mejora tus sentadillas corrigiendo los 5 errores más repetidos

La sentadilla es tanto un patrón de movimiento humano fundamental como uno de los ejercicios más prescritos para casi cualquier objetivo de entrenamiento. Desde la hipertrofia y la fuerza como en la vida misma, dominar las sentadillas da un valor significativo a cualquier programa de entrenamiento.

Sin embargo los errores en la técnica de las sentadillas, si no se abordan, pueden provocar estancamientos en el progreso o lesiones. El primer consejo es encontrar un profesional que te ayude a especializarte en sentadillas. En Century Fitness, tu gimnasio en Sevilla, contamos con los mejores profesionales del sector para progresar sin riesgo de sufrir lesiones. Además, te dejamos los cinco errores más comunes a la hora de hacer sentadillas y cómo solucionarlos.

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Press de banca: gana masa muscular en hombros y pectorales

Uno de los ejercicios preferidos de los amantes del fitness y la vida sana es el press de banca. La reputación del press de banca le precede, dado que es uno de los ejercicios más completos y versátiles que puede hacer para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo o desarrollar más músculo.

El press de banca es un ejercicio que se puede utilizar para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales, los brazos y los hombros. Dependiendo de tus objetivos, existen diferentes variaciones de press de banca que también trabajan músculos diferentes. Por ejemplo, un press de banca con agarre más estrecho pondrá más énfasis en los tríceps y los antebrazos. Otro beneficio de agregar press de banca a tu rutina de entrenamiento con peso implica aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la resistencia muscular e incluso preparar la parte superior del cuerpo para hacer movimientos como flexiones. También pueden ser un ejercicio de fortalecimiento efectivo para deportes como carreras de velocidad, hockey y fútbol. Y recuerda que si deseas un entrenamiento a medida o incorporar el press de banca a tu rutina en Century Fitness queremos ayudarte.

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