Entradas

Tú tienes el Power…

Sabemos que te gusta venir a Century Fitness a darle caña de verdad, a entrenar como tienes que entrenar para conseguir todos los objetivos que te marcas, y para eso, tienes a tu disposición en el centro las mejores instalaciones, las mejores máquinas, y al mejor equipo de profesionales que puedas encontrar.

Y es que amigo, amiga, tú tienes el Power.

Tú tienes el Power para decidir cómo entrenar, con qué intensidad, y, precisamente esa, Power, es una de nuestras actividades estrella en nuestro gimnasio en Sevilla.

Por si no conoces esta actividad, te contamos de qué va:

En las clases de Power buscamos que seas capaz de aumentar considerablemente tu resistencia y el tono muscular de tu cuerpo.

Usamos barras y discos durante una clase de Power, en la tendrás que realizar ejercicios orientados a ganar tono muscular, lo que hace que se acelere el metabolismo, con lo que te podrá ayudar a bajar de peso. Es más que recomendable combinarlo con pautas adecuadas de alimentación variada y alguna otra actividad deportiva.

Las clases dirigidas de Power tienen una duración aproximada de una hora, en las que se reproducen entre ocho y diez canciones dinámicas que acompañan a los ejercicios y durante las cuales se trabaja un grupo muscular diferente en cada canción. También hay una modalidad de clases que duran menos, entre 30 y 45 minutos, en las que se reproducen menos temas y, por tanto, se trabajan menos músculos

Como beneficios del Power podemos señalar:

  • Aumento de la masa muscular
  • Aumento de la resistencia muscular
  • Aumento de Metabolismo Basal. El cuerpo consume más energía en descanso, es más fácil mantener una composición corporal adecuada.
  • Mejora de la calidad de nuestros músculos y tejidos, esto mejora nuestra postura y previene lesiones futuras.
  • Mejora de la calidad de vida y de la salud en general

Es un entrenamiento bastante completo, ya que la intensidad es alta y el descanso entre los diferentes ejercicios que se realizan en una clase es muy breve. Debido a esto, los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo. Además, los movimientos que se llevan a cabo son bastante sencillos, lo que hace que este deporte sea accesible para todas las personas, ya que aquí los deportistas no tienen que seguir una coreografía, como ocurre en el aeróbico tradicional, ni tienen que ejecutar posturas que requieran un tiempo considerable de aprendizaje.

Rutina básica de boxeo

Seguro que a estas alturas ya has pensado más de una vez y más de dos en calzarte unos buenos guantes y en dar unos golpes al saco. Es algo que descarga y que te ayuda a eliminar el stress, y que en Century Fitness puedes hacer bajo la atenta supervisión de nuestro entrenador Humberto.

No te vamos a contar en este post los beneficios que tiene practicar boxeo, porque si realmente te interesa los puedes leer aquí, pero, lo que sí queremos darte es una rutina básica para empezar a practicar el boxeo:

Una rutina básica es fácil de hacer, no tiene ejercicios complicada, y, en ocasiones se puede volver aburrida porque consiste en repetir una y otra vez los ejercicios hasta dominarlos adecuadamente. Ármate de paciencia y vamos a empezar:

Dos o Tres Rondas de Cuerda

Antes de empezar calienta bien para evitar lesiones, y mientras estés saltando, relájate y respira bien. Puedes empezar también por descansar un minuto entre las distintas rondas, o, si quieres un trabajo más intenso, puedes reducir el tiempo de descanso o, simplemente, no hacerlo.

Una o dos rondas de Estiramientos

Los estiramientos ponen nuestros músculos a punto para nuestro entrenamiento. Ten mucho cuidado en estirar brazos, piernas, hombros, cuellos, espalda, y relájalos bien, pues vamos a hacer un uso de ellos muy intenso. Así evitaremos lesiones, aumentaremos el flujo sanguíneo y el ritmo de alcance.

Tres rondas de Sombra

Haciendo sombra empezarás a usar tus brazos golpeando, harás esquivas, te desplazarás, activarás tus piernas, todo ello sin encontrar la resistencia de un oponente al golpear. Este es el momento de trabajar en la defensa y en el ataque y de enfocarte en la velocidad y en la predicción, no tanto en la fuerza.

Dos rondas de pera

En la pera, trabaja tu respiración y trata de hacer un golpeo contínuo

Dos rondas de golpeo en el saco

Trata de moverte alrededor del saco y ve lanzando golpes pequeños para mejorar la precisión, y hazlo ya con los guantes puestos, para que te vayas acostumbrando a ellos.

Una o dos rondas de estiramiento

Tras realizar esta rutina, vuelve a estirar para que tus músculos vuelvan al estado inicial de reposo.

Aunque a priori pueda parecer que es algo muy leve el realizar esta rutina, con el tiempo y conforme vayas dominando los golpes básicos y los movimientos elementales, irás creciendo e introduciendo nuevas rutinas en tu entrenamiento.

Lo que de verdad te recomendamos es que vengas a practicar el boxeo con nosotros. Por si te animas, te dejamos aquí el horario de clases.

,

Ejercicios pliométricos: qué son y para qué sirven

ejercicios-pliometricos

Las máquinas son una buena forma de entrenar en el gimnasio, eso sí, siempre que tengas una rutina de entrenamiento adecuada para ti y, eso sí te lo decimos, siempre que esté supervisada por algún técnico o entrenador de tu centro deportivo.

Pero hay otras formas de entrenar mientras haces cosas diferentes, y son igual de efectivas.

Hablamos de los ejercicios pliométricos.

Los ejercicios pliométricos son ejercicios en los que hay saltos y con los que se busca entrenar y fortalecer la parte inferior de nuestro cuerpo, siendo cada vez más utilizados por los deportistas, ya que aumentan de forma considerable la fuerza, la velocidad y la coordinación con la mente.

La meta del entrenamiento pliométrico es disminuir la cantidad de tiempo requerida entre la contracción excéntrica muscular y la iniciación de la contracción concéntrica.

¿Qué son los ejercicios pliométricos?

Esencialmente, podríamos decir que son ejercicios de saltos, pero con matices y ajustes al caer diseñados para que los músculos de nuestro cuerpo consigan más potencia y más resistencia. Al saltar, realizamos un movimiento explosivo que hace que el músculo se estire rápidamente, produciendo así una contracción concéntrica que activa nuestro sistema neuromuscular.

Son movimientos muy rápidos combinados con fuerza, algo que ayuda a desarrollar nuestra musculatura.

Otra ventaja de este tipo de entrenamiento es que se puede usar como estiramientos para prevenir lesiones, además de ser usada para aquellos que quieren aumentar su masa muscular o fuerza, ya que los músculos se ven forzados a reaccionar debido a la explosividad del movimiento realizado.

¿Cómo son los ejercicios pliométricos?

Se trata de ejercicios que van aumentando de intensidad y repeticiones progresivamente, usando en ocasiones elementos como conos o bandas. El salto carga el músculo de energía, y en la caída, el tren inferior impacta en el suelo, haciendo reaccionar a nuestra musculatura. Esta fase del salto es esencial ejecutarla adecuadamente para no lesionarnos.

 

 

 

Pautas para entrenar con seguridad en el gimnasio en Sevilla

gimnasio sevilla

El deporte es necesario por muchos motivos, y más en estos tiempos que corren. El deporte nos ayuda a despejarnos, a ponernos en forma, y, porqué no, a hablar con otras personas que comparten tu misma pasión por la vida sana y tu gusto por tener un cuerpo sano.

Y es por eso por lo que siempre acudimos al gimnasio en Sevilla, el centro de todas esas actividades, y nos ponemos a entrenar, pero muchas veces caemos en errores que pueden resultar en lesiones y disgustos, sobre todo, si estamos empezando y no tenemos a alguien al lado que nos guíe.

Para evitar lesiones, lo mejor que podemos hacer es acudir a un profesional de la sala donde estemos entrenando, y seguir unas pautas básicas teniendo mucho cuidado con la intensidad, la frecuencia y la duración de los ejercicios. Es también muy importante mantener una buena postura y asegurarnos de que tu espalda tiene la posición correcta a la hora de entrenar.

El calentamiento

Es fundamental hacer un buen calentamiento para reducir el riesgo de lesiones, puesto que así aumentamos el metabolismo y el aporte de oxígeno. Con el calentamiento también conseguimos un buen rendimiento y activar la concentración.

Control de la postura

Una buena postura al entrenar es imprescindible para evitar lesiones, sobre todo a la hora de entrenar con pesos. Si no somos capaces de hacerlo, tendremos muchísimas posibilidades de sufrir lesiones.

No entrenes por tu cuenta. Pregunta

Seguro que has visto en el gym que se ve que es la primera vez (o tú mismo lo has hecho) y se acerca a una máquina y se pone a entrenar sin más. El resultado más seguro es una lesión por el mal uso. No es que haya que conocer todo acerca de la máquina, pero si entrenas por primera vez, aunque sepas cómo funciona, igual no sabes otras cosas como el número de repeticiones y de series que es adecuado para ti, la postura que tienes que adoptar… Pregunta.

Sé progresivo y vigila la intensidad

No te quieras meter a saco e ir en plan kamikaze. Tienes que ir progresivamente avanzando en tu entrenamiento. No tengas prisa. Ten en cuenta que si te pasas con la intensidad, seguramente vas a lesionarte. Empieza con baja intensidad y ve subiendo conforme vayas ganando tono muscular.

Debes dosificar también el tiempo que dedicas al gimnasio. No necesitas pasar 4 horas en un día, es mejor dedicar una hora durante 3 o 4 horas.

Descansa 

Descansar es igual o más importante que el propio entrenamiento, tanto entre series y ejercicios como a la hora de acudir al gimnasio. El cuerpo necesita reposo y descanso para que los músculos se regeneren.

En Century Fitness estamos a tu disposición para cualquier duda que te surja, y nuestros técnicos estarán encantados de llevar tu entrenamiento a otro nivel.

¡Ven a conocernos!

¿Por qué hacer Pilates?

En los últimos tiempos el Pilates ha empezado a crecer en número de personas que lo practican, y es una clase muy impartida en los gimnasios de Sevilla gracias a los grandes beneficios que ofrece.

¿Quieres saber un poco más del Pilates?

Es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del s XX por Joseph Pilates y que une el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

Existen muchas variantes de Pilates, pero los fundamentos deben ser siempre los mismos:

  • Concentración

El Pilates requiere concentrarse en cada uno de los ejercicios, pues están compuestos por movimientos conscientes y controlados, al tiempo que se coordinan con la respiración, todo ello para crear equilibrio corporal. La práctica hace al cuerpo tomar conciencia de sus capacidades y limitaciones.

  • Control

Esta disciplina requiere control de los músculos, de ahí la necesidad de tener un nivel alto de concentración.

  • Centro de energía

El centro de Energía está en la parte inferior del tronco, rodeando la zona lumbar y abdominal. Se activa al ahuecar el músculo transverso del abdomen, objeto de fortalecimiento para lograr el equilibrio corporal. Todos los movimientos se inician y mantienen desde aquí.

  • Respiración

Es fundamental. Con la buena práctica, conseguimos más capacidad pulmonar y mejor circulación de la sangre. La respiración aquí es intercostal, es decir, que al inspirar debemos notar las costillas separándose, y al expirar, contraemos el suelo pélvico tirando de él hacia el ombligo, lo que hace activar el transverso del abdomen.

La respiración debe ser lenta, continua y con inhalaciones y exhalaciones de duración similar para hacer un buen intercambio oxígeno –dióxiodo de carbono en nuestro cuerpo.

Algunos beneficios del Pilates

Si te preguntas porqué hacer Pilates, te decimos algunas razones:

  • Tonifica y moldea los músculos
  • Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
  • Fortalece el abdomen
  • Corrige y mejora la postura
  • Figura más estilizada
  • Reducción del nivel de estrés
  • Aumenta la elasticidad

En Century Fitness tenemos los mejores entrenadores para que puedas aprender a hacer Pilates y aprovechar todos sus beneficios.

¡Te esperamos!

El Queenax, entrenamiento innovador en Sevilla

¿Te acuerdas de cuándo usabas las espalderas en el colegio o el instituto en clase de gimnasia? Pues hoy en día vuelven a cobrar relevancia con el Queenax.

Entrenar no tiene que ser una tarea aburrida, sino que podemos realizar distintos tipos de entrenamiento dependiendo del objetivo que busquemos alcanzar, como es el caso del entrenamiento funcional, que usa una serie de ejercicios que intentan mejorar nuestras capacidades como el equilibrio o la fuerza de una manera global.

Con el objetivo de innovar en el entrenamiento, introducimos en Sevilla el Queenax.

Entrenar Queenax es entrenar músculos y movimientos básicos como pirometrías o press de banco o remos, pudiendo completar la relación de ejercicios posibles añadiendo otros elementos como poleas o barras de dominadas. Esta máquina ofrece una gran variedad de ejercicios frente a elementos tradicionales como los pesos que limitan el entrenamiento a uno o dos planos.

Igualmente, el Queenax permite el entrenamiento antigravedad.

El Queenax es un elemento innovador que permite realizar una gran cantidad de ejercicios diversos y que asegura un entrenamiento mucho más completo y variado, y lo tenemos aquí para ti, en Century Fitness.

¿Por qué no vienes a probarlo?

 

Items de portfolio